Formation au sac de frappe


Avez-vous des doutes sur le fait qu’un punching-ball (également appelé sac de sable) puisse vous aider dans votre programme d’entraînement ?
Analysez les avantages de la formation et décidez par vous-même !
Le punching-ball est certainement l’un des instruments les plus importants pour l’entraînement aux arts martiaux, mais pas seulement, car tout le monde peut en profiter, déjà après quelques séances d’entraînement.

L’entraînement au sac de frappe permet d’entraîner la force, la vitesse, l’endurance et même de réduire le poids.

Immergez-vous dans les effets de l’entraînement au punching-ball.

Formation au sac de frappe


En s’entraînant sur le sac de sable, nous pratiquons les techniques de coups de poing et de pieds. C’est une excellente occasion de développer à la fois la bonne technique, la force et la vitesse.

Un sac de frappe lourd est une solution idéale si vous voulez améliorer votre puissance de frappe. Cependant, un speed bag ou un petit sac de frappe est plus adapté pour développer la vitesse, les réflexes et la dynamique.

Il convient de mentionner qu’un sac de frappe peut être utilisé en conjonction avec, par exemple, des exercices de course.

Un tel exercice de combinaison – courir et frapper le punching-ball – permet à la fois d’améliorer le jeu de pieds, l’endurance et surtout le sens de la distance, qui est une compétence essentielle dans les arts martiaux.

Travail musculaire


Lors de l’exécution des coups de poing et de pied, les muscles, en particulier les épaules et les triceps, s’étirent et s’allongent. Dans une moindre mesure, la poitrine, les biceps et les avant-bras fonctionnent également, ce qui favorise la coordination de l’ensemble des muscles abdominaux et dorsaux.

L’entraînement sur le sac de sable donne de bons résultats en termes de force, d’endurance et de masse musculaire. Bien entendu, pour obtenir des résultats optimaux, nous devons maintenir une certaine régularité – nous entraîner au moins trois fois par semaine pendant environ 20 à 30 minutes, et veiller à une alimentation adéquate.

Renforcement des tendons, des os et des articulations


Il n’y a probablement pas de meilleur moyen de renforcer les poignets qu’avec un entraînement au punching-ball. À chaque coup de poing, les poignets et les coudes sont soumis à une forte pression, ce qui les fait s’adapter et se renforcer avec le temps. De cette façon, nos chevilles s’améliorent également, elles deviennent plus dures, tout comme la peau, de sorte qu’après un certain temps, les abrasions dues aux coups de poing ne sont plus visibles.

Le punching-ball comme meilleur moyen de réduire le stress / l’agressivité


Le punching-ball n’est donc pas seulement utilisé dans les centres sportifs et à la maison, mais aussi dans diverses installations où, par exemple, on travaille avec des jeunes en difficulté. Certains psychologues, qui ont notamment traité le syndrome de burn-out et le stress des employés au travail, ont suggéré que des punchbags soient mis à disposition et accrochés dans les salles de pause. Les employés peuvent utiliser les punchbags pour faire une pause dans leur travail.

Entraînement au sac de frappe pour réduire et maintenir le poids.


Parfait pour les femmes, il est recommandé de commencer avec un sac de frappe léger. L’entraînement au sac de frappe est difficile et nécessite de nombreux groupes de muscles, de sorte qu’une combustion optimale des graisses peut avoir lieu. Une séance d’entraînement intensif peut brûler jusqu’à 700 calories. Bien entendu, cela exige une stricte régularité, au moins 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes – un minimum pour obtenir de bons résultats. Cette formation est une meilleure alternative à un billet d’avion coûteux pour l’aérobic ou le gymnase.

Renforce la confiance en soi – il suffit de s’entraîner fréquemment avec un punching-ball. La tolérance à la douleur est accrue, surtout si l’entraînement au sac de frappe se fait sans gants ni bandages – mais cela n’est pas recommandé pour les débutants en raison du risque élevé de blessure.

Vous pouvez augmenter la dureté du punching-ball pour optimiser l’effet d’entraînement. Et après chaque session de formation supplémentaire, nous avons le sentiment de pouvoir mieux nous protéger et protéger nos proches.

Comme vous pouvez le constater, il est rentable d’investir dans un sac de frappe décent afin de ne pas avoir à quitter la maison régulièrement et sans frais inutiles pour les séances de formation.

Il n’y a pas d’autre équipement d’exercice qui nous permette de faire un entraînement aussi complet avec un petit investissement financier et peu d’espace nécessaire pour accrocher le punching-ball.